Парҳез бо номи ғайриоддии "Эй маҳбубӣ" ҳар рӯз дар байни онҳое, ки барои вазн гум кардан мехоҳанд, маъруфияти худро ба даст меорад. Он метавонад ба усулҳои зудтарин ва аз ҳама радикалии гум шудани вазн расонида шавад. Дар парҳез шумо метавонед килограммаҳои барзиёд бебозгаштро аз даст диҳед ва бидуни гуруснагӣ як маротиба ва барои хастагӣ як маротиба ва барои ҳама гуна корношоям.
Хусусиятҳо
Номи парҳез аз он вобаста аст, ки он ҳама барои гирифтани натиҷаҳо дар вақти кӯтоҳтарин ва бидуни зарар ба саломатӣ дӯст медоранд. Ин дар бораи гуруснагии шадид ё ғизои солим нест, аммо хӯроки солим нест. Танҳо баръакс, парҳези ҳаррӯзаи шумо аз маҳсулоти гуногун иборат аст. Бо кӯмаки онҳо шумо метавонед дар як ҳафта 7-10 кг қатра кунед. Хатти поёни дар МонО-маорифи ҳаррӯзаи барои 5, 7, 10 ё 14 ё 14 рӯз ҷойгир аст. Масалан, як рӯз танҳо сабзавот аст, дуюм протеин аст, саввум ба истифодаи мева ва ғайра аст. Тоза кардани бадан пеш аз парҳез бадани баданро аз заҳролудшавӣ ва пешгирии беморӣ пешгирӣ мекунад.
Принсипҳои парҳез маҳбубанд:
- Гузарондани рӯзҳои парҳезӣ ё тағир додани онҳо манъ аст.
- Парҳези такрорӣ пештар аз як сол тавсия дода намешавад.
- Набудани маҳдудиятҳо дар қисмҳо ва хӯрокхӯрӣ.
- Чанд рӯз пеш аз парҳез, қарз додани истифодаи ширин, орд ва равғанҳо бояд қарз гирад.
- Дар ҳузури қабз, ба таври кофӣ ба кор даровардани кори рӯдаҳо арзанда аст.
Пеш аз нишастан ба парҳез, чандин маротиба як ёддоштро гиред:
- Барои варзиш парҳезро илова накунед. Омӯзиш манфиати дуруст нахоҳад овард, аммо танҳо қуввати худро аз шумо қабул мекунад ва эҳсоси Жора ташкил медиҳад. Дар хотир доред, ки ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ дар бадан танҳо бо ғизои хуб имконпазир аст.
- Оби тозашуда бояд ҳар рӯз дар менюи шумо бошад, ба таври назаррас эҳсоси баланд шудани гуруснагӣ ва баданро дар маҷмӯъ тоза мекунад. Аммо хӯрокро бо об иваз накунед. Он чошнии ниёзи нӯшокиро талаб намекунад, он манфӣ ба консентратсияи шарбати меъда таъсири манфӣ мерасонад. Беҳтар аст, ки ним соат пеш аз хӯрок ва ним соат пас аз истифодаи он нӯшед.
Тарафдор ва муқобил
Монанди ҳама гуна парҳез, маҳбуб ҳам бартарият ва нуқсонҳо дорад.
Афзаҳо:
- зарари босуръат аз 7 то 10 кг дар як ҳафта;
- Миқдори хӯрок метавонад ҳама бошад;
- курси кӯтоҳ;
- Тоза кардани рӯдаи моддаҳои зарарнок.
Аз минусҳо:
- Барои саломатӣ зиёновар ба саломатӣ имконнопазир аст;
- Дар ин раванд баъзе бемориҳои музмин метавонанд бад шаванд;
- Эҳтимолияти баланд бардоштани фишори хун вуҷуд дорад;
- Парҳез аз миқдори ками макро ва микроэҳо иборат аст, бинобар ин фавран дар охири курс талаб карда мешавад.
Ишора:
- лактатсия, ҳомиладорӣ;
- диабети қанди ҳар як намуди;
- ихтилоли рӯдаи руда;
- нокомии гурда, гастрит;
- Патологҳои дил;
- фишори зиёд;
- Тамоюли пастравии қатра;
- Метаболизм суст.
Маҳсулоти тавсияшаванда
Калиди парҳез ғизои кам аст. Аз ин рӯ, қисми ҳамарӯза набояд аз 1000 kcal зиёд бошад. Рӯзҳои нӯшидани парҳезро бо истифодаи на танҳо оби тозашуда ҳамроҳӣ кардан мумкин аст. Фарз мекунем, ки рӯйхати зерҳои маҳсулот:
- йогуртҳо нӯшокӣ (бубинед, ки кадом йогурт барои талафоти вазн беҳтар аст);
- шўрбоиҳо;
- kefir ва шири ками фарбеҳ;
- Хатном
- Афшураҳои мева ва сабзавот.
Ҳангоми рӯзҳои парҳезӣ, истифодаи моеъҳои карбоншудаи карбон манъ аст, машрубот, шакар ва намак манъ аст. Рӯзҳои растанӣ шумо метавонед ҳама сабзавотро ба бичашед, аммо муҳимтарин карам хоҳад буд. Вай ин аст, ки қодир аст мубодилаи модабриро суръат бахшад ва ба сӯзондани ҳуҷайраҳои фарбеҳ мусоидат кунад. Беҳтар аст, ки равғани растанӣ ҳамчун либоси хӯриш истифода баред. Тавсия дода мешавад, ки онро ҳар рӯз истифода баред, новобаста аз меню, зеро ин равғани он аст, ки ба пур кардани кислотаҳо дар бадан кӯмак мекунад. Майонез ё сметана бояд рад карда шавад. Сабзавотҳо метавонанд дар панир бошанд, судак ва пухта.
Навъҳои менюи менюи парҳези дӯстдоштаи шумо
Даврае, ки парҳез метавонад ишғол кунад, шумо худам. Вай метавонад аз 5 то 14 рӯз ишғол кунад. Курси стандартӣ 7 рӯз аст, аммо на ҳама дар ин вақт натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оварданд, то онҳо маҷбуранд, ки вазни чанд рӯзи дигарро идома диҳанд. Барои давраи зарурӣ қувваташро дуруст ва бодиққат омӯзед. Парҳези рӯзонаи шумо аз сабзавот, нӯшидан, мева ва рӯзҳои омехта карда мешавад. Пайдарпаии онҳо аз шартҳое вобаста хоҳад буд, ки шумо вазнро гум кардан мехоҳед. Хӯрокро ба таври муфассал баррасӣ кунед.
Нӯшидан
Илова ба оби тозашуда, ки бояд дар як рӯзи додашуда дар миқдори ҳадди аққал 2 литр, дигар моеъҳо иҷозат дода шаванд. Ба онҳо маҳсулоти ширӣ, шўрбоиҳо, чойҳо (на ширин), 1% KEFOR, шир ва афшураҳои нав фишурда дохил мешаванд. Бо охирин суиистифода лозим нест, зеро 150 мл нӯшокӣ метавонад миқдори ками килокалорияро дошта бошад. Шарбати мутамарказшуда бо об дар таносуби 50 то 50 беҳтарин аст. Истифодаи намак дар ин давра манъ аст, ба фаъолияти гурда таъсири манфӣ дорад. Дар рӯзи аввал, шумо метавонед худро аз чанд кило вазни зиёдатӣ бигиред, бинобар ин об аз бадан берун меояд. Дар ин рӯз, беҳтар аст, ки дар заифатон аз заъиф озод шавам, аз бадан, чарх задани сабук ва дилбеҳузурӣ хориҷ карда нашудаанд. Ҳамаи нишонаҳои боло зикршуда набояд шуморо тарсонанд. Чунин аксуламали бадан бо набудани сафеда шарҳ дода мешавад.
Сабзавот
Сабзавотҳо барои ин давра метавонанд дар ҳама гуна шакл ва миқдор хӯрда бошанд, бо истиснои пухта дар равған. Беҳтар аз чанд соат барои 300 ккал хӯрок хӯрдан беҳтар аст. Шумо метавонед йогурт, шарбати лимӯ, чошнии лимӯро (синфи олӣ) ё равғани зайтунро ҳамчун либоси хӯриш истифода баред.
Мева
Қариб ҳама гуна меваҳо ва буттамева, ки шумо аллергияро дар миқёси ҳам хӯрдан мумкин нест, аммо танҳо аз ҳад зиёд нест, вагарна дар кафедра мушкилот вуҷуд надорад. Банан, шафтолу, Манго, ангур ва авокадуд манъ аст. Грейпфрут, ки ба сӯзондани ҳуҷайраҳои фарбеҳ тавсия дода мешавад. Дар давоми рӯз шумо метавонед тақрибан 3 кг мева истифода баред, инчунин дар ҳама гуна ҳаҷм об нӯшед.
Сафеда
Дар давоми тамоми рӯз, шумо баданро бо сафедаҳо тоф кунед, манбаи он сина мурғ аст, ки баҳрӣ, тухм, инчунин панир, косибӣ ва йогурт. Аммо худатонро пароканда накунед. Қисм бояд на бештар аз 350 kcal бошад.
Мураккаб
Дар ин рӯзҳо, истифодаи тухм, судак, меваҳо, меваҳо, шўрбои сабзавот, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ иҷозат дода мешавад. Аммо дар қисмҳои хурд. Субҳ, шумо метавонед чойи ширадорро бинӯшед ва бо тухм шӯрбо ва наҳорӣ дар зери хӯроки нисфирӯзӣ напазед, лапазед ва себҳо ё себро ҳамчун газак истифода баред, дар бораи моҳии судак. Намак тавсия дода мешавад, ки дар қисмҳои хурд илова карда шавад. Бо мақсади боздоштани моеъ аз бадан.
Парҳез барои 5 рӯз
Дар тӯли камтар аз як ҳафта, бадан вақтро барои тоза кардани токсинҳо ва талафоти вазн метавонад ба 6-8 кг бирасад. Нақшаи 5 рӯз чунин менамояд:
- Дар об.
- Якҷоя: сабзавот ва меваҳо дар парҳез иҷозат дода мешаванд.
- Дар ғизо дар сафеда бой.
- Нӯшидан (гуногун гуногун).
- Сабзавот.
Ҳама намудҳои ҳасиб, консервшуда, маҳсулоти консервшуда ва маҳсулоти орд дар охири панҷ рӯз аз истеъмоли 3 бозии оянда манъ карда шудаанд.
Парҳез барои 7 рӯз
Менюи ҳафтаина соддатарин барои бадан ва самаранок аст. Парҳези ҳарҳафтаина ин нуқтаи назар дорад:
- Нӯшокӣ (ба истиснои моеъ шумо метавонед шўрбои, шӯрбоҳои яхмосро хӯред).
- Дар сабзавот.
- Нӯшидан.
- Дар мева (бананасан истисно).
- Нӯшокӣ (танҳо об менӯшед ва Kefir).
- Протеин (на бештар аз 300 г дар 1 хӯрок).
- Маҷмӯа (маҷмӯи мева, сабзавот ва хӯрокҳои сафеда).
Чӣ гуна ба даст овардани парҳез дар давоми 7 рӯз ва чӣ парҳез бояд дар видеои пешниҳодшуда бинед:
Парҳез барои 10 рӯз
Дар давоми 10 рӯз, маҳсулот бояд ҳамчун аз паи онҳо сохта шавад:
- 1-3 рӯз-об ва квилир 1%.
- 4-6 рӯз - меваҳо, хусусан себ.
- 7-9 рӯзҳо дар шакли мурғ ва тухмҳои судак.
- 10 рӯз - шароби хушк (табиӣ, беҳтараш хонед) ва панири сахт (бо миқдори камтарини равған).
Парҳез барои 12 рӯз
Қариб ду ҳафта шартан ба 4 марҳила тақсим карда мешавад:
- Сеум се барои истифода танҳо килофаи ҳама гуна мундариҷаи фарбеҳ ва обе, ки метавонад дар миқёс маст шавад.
- Се рӯзи оянда мева аст. Об, афшураьо бе селлюлоза ва чойи шириншуда - бе маҳдудият.
- Аз 7 то 9 рӯз ба он иҷозат дода мешавад, ки хӯрокҳои сафеда дар миқдори мувофиқро истеъмол кунанд (як қисми тақрибан 300 kcal.). Аз моеъҳо, танҳо оби ғайриваронидашуда.
- Дар рӯзҳои охир, граната, шарбати ангур, шароби сурхи хушк ва иловаро панир тавсия дода мешавад.
Парҳез барои 14 рӯз
Менюи парҳез барои 14 рӯз қариб ҳафтаинаи интихобро такрор мекунад ва намуди зеринро дорад:
Рӯзи аввал. Нӯшокӣ (ягон моеъ, бо истиснои машрубот).
Рӯзи дуюм. Сабзавот (ҳама гуна сабзавот steamed ё судак).
Рӯзи сеюм. Нӯшокӣ: Рӯзи комилан такрорӣ № 1. Тавсияҳо ҳама як хеланд: об ба миқдори на камтар аз 2 литр дар як рӯз, шўрбаҳои табиӣ ва маҳсулоти ширии мундариҷаи калориянокии калория.
Рӯзи чорум. Дар мева.
Рӯзи панҷум. Нӯшидан. Дар ин рӯз мо худро бо миқдори фаровони моеъ бартарӣ медиҳем. Парҳез ба рӯзҳои аввал ва сеюм шабеҳ аст.
Рӯзи шашум. Сафеда.
Рӯзи ҳафтум. Мураккаб.
Ҳафт рӯзи оянда менюи ҳафтаи аввалро такрор кунед.
Парҳези қатъии дӯстдошта
Агар шумо хоҳед, ки ба ҳадди аксар расидан хоҳед, шумо метавонед нусхаи қатъии парҳези дӯстдоштаи худро, ки чунин аст, истифода баред:
Рӯзи № 1 - Нӯшокгирӣ. Мо кӯшиш мекунем, ки баданро аз хӯроки зиёдатӣ озод кунем. Мо обро танҳо менӯшем.
Рӯзи 2 - сабзавот. Танҳо як намуди зироатҳои сабзавотӣ барои истифода иҷозат дода мешавад. Масалан, сабзӣ, бодиринг, помидор ё карам (намудҳои гуногун).
Рӯзи № 3 - Нӯшокгирӣ. Мо кӯшиш мекунем, ки хӯроки моеъ хӯрем: Kefir 1%, шўрбои, об.
Рӯзи № 4 - мева. Менюи ин рӯз танҳо як намуди мева иборат хоҳад буд. Масалан, себ ё олу, аммо на бештар аз 1 кг.
Рӯзи № 5-шумо бояд яке аз рӯйхати сафедаҳоро интихоб кунед. Он метавонад сина, панир, косибӣ ё моҳӣ бошад.
Рӯзи № 6 - дар об.
Рӯзи 7 - маҷмӯа: Мӯҳтаво, сабзавот, сабзавот, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ мавҷуданд.
Хуруҷи дуруст
Тадриҷан кафолати муттаҳидсозии таъсири натиҷа. Аз ин рӯ, гузариш бояд осонтар гузаронида шавад, ки ғизои беназоратро ба миқдори зиёд истисно мекунад. Ҳамчун газак, меваҳо мақбул мебошанд. Porridge дар меню танҳо як плюс аст. Бо мақсади ба даст овардани килограммаҳои гумшуда, тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти рӯзи ҳафтумро дар як ҳафта истеъмол кунед, пас аз поёни парҳез. Ҳар як рӯзи минбаъда бояд дар як компоненти нав дар менюи нав ворид карда шавад. Таркиби калорияҳои маҳсулотро назорат кунед, парҳези ҳаррӯза бояд ба ҳар ҳол набояд аз 1000 kcal зиёд набошад. Як маротиба дар як ҳафта, рӯзеро бигиред, ки барои шумо бор кардан лозим аст. Акнун шумо медонед, ки чӣ гуна аз як вақт ва ҳама бе зарар ба саломатӣ. Аммо дар хотир доред, ки ҳама гуна парҳезҳо ба бадан доғе монанд аст, ки наметавонад беэътиноӣ кунад. Ҳамаи тавсияҳо ва қисман бо лаззат баред.